podciąganie plan

[...] Prosiłbym o sprawdzenie i jak to jest z to progresją ciężaru? wyciskanie sztanga płasko 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych [...]

Klata: Zrób mniej serii po 4 serie wyciskania w dwóch ćwiczeniach i 3 serie rozpiętek da razem 10 serii i to w pełni wystarczy przy treningu klatki. Triceps: Pompki tyłem to nie za dobre ćwiczenie, może spowodować problemy z barkami, ale to tylko moje zdanie. Najpierw ćwiczysz plecy, później biceps Plecy: Plan na plecy całkowicie do wymiany, za [...]

[...] progresja brzuch jak wyzej dzień 3 (barki nogi brzuch) wyciskanie sztangi zza karku 4s 15p 12p 10p 8p progresja wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3s 12p 10p 8p progresja podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s 12p 10p 8p progresja sztrugusy 3s 12p 10p 8p progresja przysiad ze sztanga na barkach 4s 15p 12p 10p 8p progresja prostowanie nóg w [...]

na masę jest dieta kolego, podciąganie na drążku daj, pomoże też na kręgosłup. MC możesz robić samą sztangą, jakie skrzywienie masz? Jak dla mnie to ten plan byłby lepszy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 W poniedzialki po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. wykroki 15-15-15 [...]

Witam ,barki są priorytetem,ćwiczenia typu rozpietki lub wznosy są źle?To poprawiony plan. "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 Lower [...]

[...] - wyciskanie francuskie leżąc 4s 10-10-8-8 - pompki w podporze tyłem 4s 12-12-10-10 Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - wiosłowanie sztangą 4s 10-10-10-10 - podciąganie końca sztnagi 4s 12-10-10-8 - szrugsy 4s 12-12-12-12 Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s 10-10-8-8 - unoszenie sztangielek w [...]

skoro negatywy to mam rozumieć ze normalnych podciągnięć nie jesteś w stanie wykonać? a ten plan to ze stronki podciaganie.pl osobiscie nie przypadł mi za bardzo do gustu,choć na początku zapowiadał się nieźle. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-15 10:57:32

Poniedzialek:klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen Wtorek:plecy [...]

[...] 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps hantle(młotkowy) 3 serie po 10 powturzeń Barki podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powturzeń Barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 powturzeń Barki unoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 powturzeń [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, Staż treningowy na siłowni : po długiej przerwie, 5 miech leci Uprawiane inne sporty : noga, siatka, wakacje pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangi, ławki (samoróbki) Dieta : jeść jak najwięcej ;) Przeciwskazania medyczne : ból [...]

Uff przepraszam, nie te ćwiczenia 6 Weidera + 3 razy w tygodniu ( mój plan) Nogi: Prostowanie w siadzie (Na krześle ) Plecy : Podciąganie z nachwytem Klatka piersiowa: http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=BVjEQxoB-gQ Triceps: Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach jako 1 cwiczenie brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 - wioslowanie bym dal przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat148048/ ja bym to poskładał tak : pon - klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie 10 serii - pompki na poręczach 5 seri środa - plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 5 serii - martwy ciąg 5 serii - uginanie ze sztangą stojąc 5 serii piątek - barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 5 serii - przysiady [...]

dni treningowe to : pon śr i pią ostatni plan: kla rozpietki 12/12/10/10 wyciskanie poziomo 12/10/8/6 wyciskanie w gore 12/10/8/6 wyciskanie w dol 12/10/8/6 bic: uginanie ze sztanga 3x10 "21"x3 uginanie mlotkowym 3x10 uginanie nadgarstkow 3x15 plecy: martwy 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi 12 10 8 6 przyciaganie linek wyciagu dolnego [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12-10-8 2.rozpiętki na ławce plaskiej 12-10-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.pompki na poręczach środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 3. wiosłowanie nachwytem 12-10-8 4. szrugsy biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2. młotki piątek nogi 2.przysiady ze [...]

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

Wtorek Biceps -rozgrzewka-> 4x młotki to jako drugie 3x waskie sztanga podchwytem to bym dał na szerokość barków 4 serie 3x sztanga nachwytem to już zalicz do przedramienia mocniej pracuja ramienno promieniowe Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x [...]

[...] 3x10 -unoszenie hantli stojąc 3x10/10/8 -unoszenie hantli siedząc(jedna ręka i potem druga) 2x10/8 *plecy -wiosłowanie sztangą 3x12/12/10 -wiosłowanie hantlą 3x10 -podciąganie się szeroki nachwyt(tutaj różnie-najczęściej po pare razy-bo więcej nie umie )/może jakieś inne ćwiczenie bo podciągam się w domu na takiej półce u góry [...]